Voorkom blessures!

Uitdroging

Zorg dat je voldoende drinkt tijdens het skaten. Neem water mee! Tegenwoordig zijn er meerdere mogelijkheden om drinken mee te nemen tijdens het sporten. Enkele voorbeelden: elastische heupriem voor bidon of 4 tot 8 kleine plastic flesjes of een drinkrugzak. In een half uur skaten, raak je al snel een halve liter vocht kwijt. Vochttekort kan leiden tot spierkramp, waardoor je in sommige gevallen niet verder kunt skaten. Zodra je merkt dat je mond en lippen droog zijn, ben je laat met drinken. Drink dus voordat je dorst krijgt!

Blaren

Ze ontstaan door langdurige wrijving tussen huid en (vochtige) sokken. Hier volgen twee belangrijke tips om blaarvorming te voorkomen.

1. Het helpt als je sokken draagt die je voeten goed omsluiten (juiste maat!) en zijn gemaakt van diverse elastische stoffen die weinig tot geen vocht / zweet opnemen. Vochtige sokken versnellen blaarvorming. Katoenen, badstof sokken zijn af te raden; skatesokken of sportsokken zijn aan te bevelen.

2. Weet je uit ervaring dat op bepaalde plekken bij jou blaren ontstaan, plak deze voorafgaand aan het skaten dan af met producten die fungeren als 'second skin'. Compeed en Hansaplast zijn merken die dergelijke blarenpleisters op de markt brengen.

Heb je een blaar opgelopen, dan kun je als volgt handelen. Lees verder

Schaafwonden

Het belangrijkste hierbij is het schoonmaken en ontsmetten van de wond. Ook hiervoor geldt dat genezing het snelst gaat als de wond kan drogen. Natuurlijk kun je een pleister gebruiken en tegenwoordig zijn er al spuit(bare)pleisters; vloeibaar in de bus en na opbrengen in vaste vorm op de wond. De laatste manier is erg makkelijk, maar een nadeel - ondanks de ontsmettende stoffen die erin zitten - is dat vuil in de wond opgesloten wordt. Dit kan een ontsteking opleveren, wat de genezing vertraagt. Bij grotere schaafwonden opgelopen op straat kan het zijn dat een tetanus-injectie gehaald moet worden. Deze moet ook nog een tweede en derde keer gegeven worden, zodat je voor ongeveer vijf jaren 'beschermd' bent tegen tetanus.

Pijn

Pijn is een signaal van je lichaam. Hiermee wordt aan jou duidelijk gemaakt dat er iets niet goed is. Veelal is er sprake van overbelasting. Pijn kan heel veel oorzaken hebben. Deze grote diversiteit kent twee hoofdgroepen: Lees verder

Onderrug

Mocht het zijn dat je tijdens het skaten pijn in je onderrug voelt, dan is dit veelal te verhelpen of te verminderen door je houding aan te passen. Veel skaters hebben, vooral als ze langere afstanden skaten, de neiging om het bovenlichaam op te richten. Dit houdt in dat hij of zij steeds meer rechtop gaat staan. Tip: probeer eens licht voorover gebogen met een bolle rug te skaten. Dit kun je uitvoeren door je buikspieren aan te spannen, waardoor automatisch je bekken achterover kantelt. Hierdoor worden de spieren in je onderrug minder belast.

Knie

Het kniegewricht is een complex deel van het menselijk lichaam. Om de gewrichtskogel en de -kom bij elkaar te houden en goed te laten bewegen ten opzichte van elkaar zijn verschillende kniebanden, kraakbeen, een meniscus, een knieschijf, pezen en spieren nodig. Tijdens het lopen alleen al wordt de knie zwaar belast. Ondanks dat de schokbelasting bij het skaten en skeeleren relatief laag is, komt het niet zelden voor dat er pijn in de knie(ën) ontstaat. Veelal hangt deze pijn samen met de techniek van het voortbewegen op wieltjes. Het is lastig om kort en bondig de juiste techniek (en houding) te beschrijven. Het is hoe dan ook belangrijk dat je knie - van bovenaf gezien - in lijn ligt met je skate. Iemand die skate- of skeelerles geeft, kan je vaak nuttige tips geven.

Schenen

Een enkeling onder de skaters heeft last van de schenen. Er kan sprake zijn van periostitis, ook bekend als beenvliesontsteking en shin splint. Dit is een overbelastingsreactie van spieren en de aanhechting van die spieren op het (scheen)been. Het is een steriele ontsteking, dus geen bacteriën en infecties, waardoor behandeling door antibiotica zinloos is. Corticosteroïden kunnen wel helpen, dit zijn stoffen die middels een injectie door een huisarts kunnen worden ingebracht. Wat altijd helpt, is RUST!

Pijnlijke voeten

Pijnlijke voeten ontstaan bij het skaten en skeeleren meestal door een slechte doorbloeding van de spieren tijdens de inspanning. Hierdoor worden afvalstoffen onvoldoende afgevoerd en treedt verzuring op. De meeste mensen vinden verzuring pijnlijk. Zorg voor.. lees verder